1 tydzien

Tydzień 1 dzień 7 - oczyszczanie Miska: ryż jasmin, warzywka mieszanka chińska, brokuł, kalafior, marchewka, pierwsia kurczakowa. Wodopój:woda z sokiem z cytryny, kombucha, 1l pokrzywki, Yerba mate i woda. Leki: hormony taczycy, Furosemid Suplementów brak. Trening: Tydzień 1 dzień 2 1 Przysiad 5x 6-8 powt. 8x40kg 8x40kg 8x44kg 8x44kg 6x48kg Jak [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie lub pół przysiady ze sztangą 3.Uginanie nóg z cięzarkiem przy kostce -dwugłowe uda 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5.wyciskanie sztangi z klatki 6. unoszenie bokiem hantli 7.wiosłowanie hantlą 8.unoszenie tułowia z opadu 9.uginanie ramion ze sztangą [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie lub pół przysiady ze sztangą 3.Uginanie nóg z cięzarkiem przy kostce -dwugłowe uda ??? 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5.wyciskanie sztangi z klatki 6. unoszenie bokiem hantli 7.wiosłowanie hantlą?? 8.unoszenie tułowia z opadu?? 9.uginanie ramion ze sztangą [...]

Tydzień 2 Dzień 6 Sobota ======= Plyo: Podwójne wybicia z samych kostek (1 x 15 powtórzeń) Skoki na wysokość celu (1 x 15 powtórzeń) Skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) Zeskoki z pudła (1 x 15 powtórzeń) Skoki przez przeszkodę ze stania (1 x 15 powtórzeń)

Tydzień (dynamika) 2/2 Dzień 5 ======= Piątek ======= Rozciąganie -Wskoki obunóż na schody /z obciążeniem 2kg na nogę/ 5x10(co 2gi schodek) 5x6 (co 3ci schodek) 5x4 (co 4ty schodek) 5x4 (co 5ty schodek) no już lżej się skacze jak tydzień temu -OHS 4x4 37,5kg -Snatch pulls 5x3 87,5kg -Przysiad klasyczny 5x5 77,5kg Zmieniony przez - Dythican w dniu [...]

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 15-17.02.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Milan - Tottenham 2. Valencia - Schalke 3. Arsenal - Barcelona 4. Roma - Szachtar Donieck 5. Anderlecht - Ajax 6. Lech Poznań - Braga 7. Napoli - Villarreal 8. Lille - PSV Eindhoven 9. Glasgow Rangers - Sporting Lizbona 10. Sevilla - FC Porto 1-4. Liga Mistrzów 5-10 [...]

Tydzień 3 Wtorek-czwartek 22-24.02.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. FC Kopenhaga - Chelsea 2. Lyon - Real Madryt 3. Inter Mediolan - Bayern 4. Marseille - Manchester Utd 5. FC Porto - Sevilla 6. Braga - Lech Poznań 7. Villarreal - Napoli 8. PSV Eindhoven - Lille 9. Stuttgart - Benfica 10. Twente - Rubin Kazań 1-4. Liga Mistrzów [...]

Tydzień 5 Wtorek-czwartek 08-10.03.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Barcelona - Arsenal 2. Szachtar - AS Roma 3. Schalke - Valencia 4. Tottenham - Milan 5. Braga - Liverpool 6. Leverkusen - Villarreal 7. CSKA Moskwa - FC Porto 8. Benfica - PSG 9. Dinamo Kijów - Manchester City 10. Twente - Zenit 1-4. Liga Mistrzów 5-10 Liga [...]

Tydzień 6 Wtorek-czwartek 15-17.03.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Bayern - Inter 2. Manchester Utd - Marseille 3. Chelsea - FC Kopenhaga 4. Real Madryt - Lyon 5. Liverpool - Braga 6. Villarreal - Leverkusen 7. PSG - Benfica 8. Spartak Moskwa - Ajax 9. Glasgow Rangers - PSV Eindhoven 10. Manchester City - Dynamo Kijów 1-4. Liga [...]

Tydzień 7 Piątek-niedziela 25-27.03.2011 (typujemy do piątku do godz. 19:00) 1. Austria - Belgia 2. Węgry - Holandia 3. Słowenia - Włochy 4. Hiszpania - Czechy 5. Armenia - Rosja 6. Walia - Anglia 7. Bułgaria - Szwajcaria 8. Gruzja - Chorwacja 9. Izrael - Łotwa 10. Bośnia i Hercegowina - Rumunia 11. Albania - Białoruś 12. Norwegia - Dania 13. [...]

najpeirw zaległości z wczoraj; był dzień aero - bieg 50 min (w tym 5 min cool down) - 8.08 km; dziś trening siłowy %-) rozgrzewka: orbitrek 5 min i standardowe krążenia, wymachy itp Trening B. 26.03.2013 A. Martwy ciąg 12x35kg 12x40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x15kg 10x17.5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

  2014-05-04 niedziela - DNT         Cykl - 13 / dzień - 21       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            Waga tłuszczu             15,9            Zapotrzebowanie             3 441           Dieta             2 470           Bilans             -971         DIETA / SUPLE wracając z basenu wstąpiłem do sklepu na małe zakupy, wpadł [...]

 2014-05-05 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 22       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,8            Waga tłuszczu             15,9            Zapotrzebowanie             3 653           Dieta             2 682           Bilans             -971         DIETA / SUPLE miska na czysto dziś poszła zamiast ryżu kasza ugotowana na [...]

    2014-05-28 środa - DT            Cykl - 13 / dzień - 45       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,1            Waga tłuszczu             14,2            Zapotrzebowanie             3 442           Dieta             2 679           Bilans             -763         DIETA / SUPLE trochę więcej tłuszczy przez mozarelkę wlazło, na [...]

      2014-06-07 sobota              Regeneracja / dzień - 6      ze względu na zbyt ostro spadającą wagę robię weekend mocno czitowy, na sporym plusie w bilansie PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,1            Waga tłuszczu             14,3            Zapotrzebowanie             2 917           Dieta             4 439           Bilans [...]

      2014-06-10 wtorek              Regeneracja / dzień - 9      po wczorajszym treningu mega konkretne domsy w klacie i bicepsach widzę że tydzień przerwy od siłki zrobił dość dobrą robotę, mięśnie w pełni się zregenerowały i odrazu jest lepsza reakcja organizmu na trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,0            Waga tłuszczu [...]

PODSUMOWANIE pierwszego tygodnia walki o uregulowanie cyklu :-) Głodno było, ale smacznie dzięki owocom w nieograniczonej ilości. Co dzień było ponad 200g węgli z samych owoców! Podkreślam to dla tych, co węgli jak ognia się boją, bo pomiary jak na tydzień żarcia fruktozy robią wrażenie :-)) Do tego było mnóstwo warzyw, głównie krzyżowych, ryby, [...]

kolejny trening zaliczony. jeszcze jestem przeziębiony to się bałem robić, gardło boli, chrypie itp użalanie się %-) trening 1: 20 minut 5 podciągnięć podchwytem 10 pompek 25 brzuszków 10 przysiadów bez obciążenia tydzień temu w 21:15 zrobiłem 9 serii a jeszcze byłem zdrowy %-) dziś zrobiłem to samo w 17:18 %-), za cel postawiłem sobie na [...]

Małe podsumowanie po prawie 7 miesiącach Miska trzymana BTW 130/70/150 - chociaż węgle często szybowały wyżej, dlatego chyba redukcja będzie miała ciąg dalszy :-) Od kwietnia do maja trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 260b 450w 50t  1. Jablko i orzechy wloskie 2-4 makaron, papryka, kurczak,keczup Destroza 50g eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 5.kasza manna, wpc, wisnie i platki  6. Tosty z kurczakiem pomidorem i sosem chili. + lody bakaliowe algida [...]